
側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌中束:動作要領(lǐng):兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側(cè),挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。

.家用跑步機:這是最常用的室內(nèi)健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步機進(jìn)行有氧運動。家用跑步機的健身效果值得肯定,跑得更快,讓心跳每分鐘超過120次可以提高你的心肺功能!堅持下去,您將能夠在家用跑步機上獲得良好的健身效果。優(yōu)點:它可以改善心肺功能。缺點:占用空間較大,不易接受。