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發(fā)布時(shí)間:2022-03-16 23:21:42訪問:226作者:

1.一般的拉力器是我們都很熟悉的,是我們健身的時(shí)候會用到的,像對存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),比如已生銹或發(fā)硬老化,不宜再使用,以免在拉神過程中發(fā)生斷裂的情況。2.高拉力、高回彈、環(huán)保、對人體無刺激、無異味的膠管拉力器代替鋼絲拉力器會更好的發(fā)揮出拉力器的鍛煉效果。3.如果使用老式的鋼絲彈簧拉力器的時(shí)候,我們還需要穿長袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長褲,鋼絲拉力器不能緊貼身體,不然在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

想要健身有效果,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要,打破自己的舒適區(qū),不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲,那明天就要做21個(gè),明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推,那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過程中,就是不斷的為難自己,打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒有效果,那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身,做的都是自己可以做到的訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子,在拉長一下訓(xùn)練的間隔往往會事半功倍。

健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高,如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。

無論彈力帯的寬度和厚度是多少,其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下,無健身基礎(chǔ)的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎(chǔ)的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎(chǔ)的男士以及力量強(qiáng)大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量,請?jiān)谏鲜鐾扑]重量的基礎(chǔ)上再減半為好。
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