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發(fā)布時(shí)間:2022-03-27 07:50:45訪問:196作者:

以彎舉為例,一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時(shí),直杠重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭,因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲桿則恰好相反,主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭,在立姿彎舉過程中長(zhǎng)頭并不是它最容易發(fā)力的位置。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng),并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。

仰臥起坐很多人都很熟悉。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不得不把腳踩在腰部以使腰部工作,所以在家里的斜躺板上花費(fèi)1200美元或200美元是合適的。做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,還可以做俯臥撐,俯臥撐等動(dòng)作,使上肢力量得以加強(qiáng)。由于仰臥板體積小,重量輕,易于移動(dòng),占地面積小。一般來說,仰臥板可以調(diào)節(jié)高度,高度越高,仰臥起坐的強(qiáng)度越大。一開始,從最低點(diǎn)開始慢慢增加。經(jīng)過大約一個(gè)月的鍛煉,你可以嘗試增加它。但高度不應(yīng)該太高。對(duì)于普通健身人來說,40到45度就足夠了。

1.彈力帶的訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn):(1)易于攜帶,能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。(2)與重力無關(guān),可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力,訓(xùn)練時(shí)更自由,多變化。(3)沒有慣性,沒有動(dòng)力,不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān),訓(xùn)練時(shí)不能借力,訓(xùn)練效果更佳。(4)能模仿日常動(dòng)作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,功能性更強(qiáng)。
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