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健身器材廠【再創(chuàng)輝煌】質(zhì)量上乘

發(fā)布時(shí)間:2024-01-23 02:31:10訪問(wèn):137作者:

1.前平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌前束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標(biāo)肌肉:三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個(gè)過(guò)程,兩手是貼近身體的,感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

(1)比較常見的彈力帶長(zhǎng)度為2.08米,另外還有1.2米、1.8米、2米等各種不同長(zhǎng)度規(guī)格的產(chǎn)品。(2)從理論上講,彈力帶的長(zhǎng)度越長(zhǎng)越好,但考慮到使用過(guò)程中的便捷性問(wèn)題,彈力帶的長(zhǎng)度一般不應(yīng)超過(guò)2.5米,2.5米以上的彈力帶即便對(duì)折一下也顯得有些過(guò)長(zhǎng),使用起來(lái)常常感覺拖沓。(3)另外也不應(yīng)低于1.2米,否則極易出現(xiàn)過(guò)度拉伸并導(dǎo)致彈力帶使用壽命縮短。

俯身側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌后束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來(lái)完成。使用八字繩來(lái)做會(huì)更有挑戰(zhàn)。

健身長(zhǎng)跑有利于防病治病。健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快,對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高,如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。
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