
無論彈力帯的寬度和厚度是多少,其重量一般都用磅數(shù)來表示。①一般情況下,無健身基礎的、肌肉力量一般的女士可選擇起步重量在15磅左右的彈力帯;②有一定健身基礎的、肌肉力量較大的女士可選擇起步重量在25磅左右的彈力帶;③無健身基礎的男士以及力量強大的女士可選擇起步重量在35磅左右的彈力帶;④男性專業(yè)健身者可選擇起步重量在55磅左右的彈力帶。⑤如果要用彈力帶來鍛煉肩、小臂、頸、腕等部位的小肌肉群力量,請在上述推薦重量的基礎上再減半為好。

1.彈力帶的訓練優(yōu)點:(1)易于攜帶,能隨時進行訓練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓練工具。(2)與重力無關,可以自由轉動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由,多變化。(3)沒有慣性,沒有動力,不能借力。由于提供的阻力與重力無關,訓練時不能借力,訓練效果更佳。(4)能模仿日常動作,提高功能性??梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進行彈力帶訓練,功能性更強。

側平舉,目標肌肉:三角肌中束:動作要領:兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節(jié)與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著抬起你的肘關節(jié)而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。