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發(fā)布時間:2021-06-26 13:51:04訪問:228作者:

在進行增肌訓練時,一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過使用直桿杠鈴來訓練的話,動作不標準或者過于頻繁的鍛煉都很容易導致手腕受傷。相對而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓練動作都差不多:比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等??偠灾?,一般來說,在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應用更廣泛,可以用來練習全身各部位,特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著,實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

側(cè)平舉,目標肌肉:三角肌中束:動作要領:兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側(cè),挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節(jié)與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著抬起你的肘關節(jié)而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

1.前平舉,目標肌肉:三角肌前束:動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標肌肉:三角肌前束、斜方肌:動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發(fā)力是抬起肘關節(jié)。
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