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發(fā)布時(shí)間:2021-07-03 23:40:51訪問:249作者:

(1)彈力帶阻力來源主要是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的。(2)彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對(duì)靜止時(shí)的伸長(zhǎng)百分比,以千克為單位來計(jì)算的。在彈力帶訓(xùn)練時(shí),我們可以根據(jù)長(zhǎng)度的變化來評(píng)估訓(xùn)練時(shí)阻力的大小,也可根據(jù)自身的情況選擇合適長(zhǎng)度的彈力帶。(3)彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練,在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時(shí),使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉,訓(xùn)練時(shí)更方便,也更加有效。

1.站姿肩上推舉,目標(biāo)肌肉:三角肌、肱三頭?。?1)同時(shí)推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢(shì),兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。(2)交替推舉:準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉,單手交替完成動(dòng)作。

眾所周知跑步是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
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