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發(fā)布時(shí)間:2021-07-13 03:51:11訪問(wèn):227作者:

1.前平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌前束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標(biāo)肌肉:三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個(gè)過(guò)程,兩手是貼近身體的,感覺(jué)發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

(1)彈力帶阻力來(lái)源主要是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的。(2)彈力帶的阻力大小根據(jù)其相對(duì)靜止時(shí)的伸長(zhǎng)百分比,以千克為單位來(lái)計(jì)算的。在彈力帶訓(xùn)練時(shí),我們可以根據(jù)長(zhǎng)度的變化來(lái)評(píng)估訓(xùn)練時(shí)阻力的大小,也可根據(jù)自身的情況選擇合適長(zhǎng)度的彈力帶。(3)彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練,在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時(shí),使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉,訓(xùn)練時(shí)更方便,也更加有效。

室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂,對(duì)背部肌肉,肩部線(xiàn)條雕塑有顯著效果,甚至可以作為你下半身的重力運(yùn)動(dòng)輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效?,F(xiàn)在有很多書(shū)專(zhuān)門(mén)教啞鈴健身,開(kāi)放看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!優(yōu)點(diǎn):減肥示范運(yùn)動(dòng)多,簡(jiǎn)單易學(xué);如果沒(méi)有啞鈴,可以用水代替礦泉水瓶,方便又經(jīng)濟(jì)。缺點(diǎn):如果你不注意啞鈴的姿勢(shì),很容易傷到你的手腕并小心使用它。
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