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發(fā)布時(shí)間:2021-08-01 11:51:15訪問:251作者:

俯身側(cè)平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌后束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關(guān)節(jié)微屈,吸氣,呼氣同時(shí)將兩手向兩側(cè)平舉至與地面平行,吸氣同時(shí)還原至初始位置。此練習(xí)強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個(gè)動(dòng)作也可以單手來完成。使用八字繩來做會(huì)更有挑戰(zhàn)。

一、大群肌的鍛煉法:大腿前部肌肉:用兩副拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直,腰部可略后弓。二、軀干肌肉的鍛煉法:雙側(cè)同時(shí)練習(xí):雙手緊握手柄置于頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸后或頸前拉開,體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后,以防受傷。

想要健身有效果,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要,打破自己的舒適區(qū),不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個(gè)史密斯深蹲,那明天就要做21個(gè),明天不行就后天;或者今天能做10個(gè)50公斤的臥推,那明天就做10個(gè)55公斤的。在健身的這個(gè)過程中,就是不斷的為難自己,打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個(gè)小時(shí)還沒有效果,那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身,做的都是自己可以做到的訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)候試著給自己加一加擔(dān)子,在拉長(zhǎng)一下訓(xùn)練的間隔往往會(huì)事半功倍。
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