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健身器材廠【歡迎光臨】咨詢訂購

發(fā)布時間:2021-08-31 06:11:33訪問:233作者:

眾所周知跑步是一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動,其主要的運動方式就是走步和跑步。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

1.前平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌前束:動作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標(biāo)肌肉:三角肌前束、斜方?。簞幼饕I(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

健身這個過程,從減脂到增肌,我們會經(jīng)歷許多不同的運動動作,不同的強度、不同的時長,不同的組和數(shù)量的要求等等,但核心的一點就是鍛煉我們的肌肉,要知道人體大約有639塊肌肉,即便科學(xué)的將人體的肌肉分為七大肌群,但依舊有一小部分肌肉不在健身的鍛煉計劃之內(nèi)的,而人卻是一個整體,牽一發(fā)而動全身,所以很難看到有人上半身鍛煉的像頭牛一樣壯實,而下半身則仿若營養(yǎng)不良一般。
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