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健身器材定制【互利共贏】穩(wěn)扎穩(wěn)打

發(fā)布時間:2021-10-06 22:20:14訪問:329作者:

在進行增肌訓練時,一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進行鍛煉,鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉,不過使用直桿杠鈴來訓練的話,動作不標準或者過于頻繁的鍛煉都很容易導致手腕受傷。相對而言,直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓練動作都差不多:比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等??偠灾话銇碚f,在健身房你會發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛,可以用來練習全身各部位,特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化,特別適合雕塑手臂細節(jié)。如果在家你不妨兩個都備著,實在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

想要健身有效果,除了堅持運動很重要,打破自己的舒適區(qū),不斷的超越自己的身體極限更重要。今天能做20個史密斯深蹲,那明天就要做21個,明天不行就后天;或者今天能做10個50公斤的臥推,那明天就做10個55公斤的。在健身的這個過程中,就是不斷的為難自己,打破自己的身體極限和不可能。每天在健身房鍛煉2個小時還沒有效果,那就一定是一直在自己的舒適區(qū)里做熱身,做的都是自己可以做到的訓練,這個時候試著給自己加一加擔子,在拉長一下訓練的間隔往往會事半功倍。

健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。運動中隨著體溫升高,如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。

健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)—內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養(yǎng)吸收。
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