在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，一般多選擇健身器材中直桿杠鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉，不過使用直桿杠鈴來訓(xùn)練的話，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者過于頻繁的鍛煉都很容易導(dǎo)致手腕受傷。相對(duì)而言，直桿杠鈴和曲桿杠鈴所能做的訓(xùn)練動(dòng)作都差不多：比如杠鈴負(fù)重深蹲、杠鈴劃船等?？偠灾?，一般來說，在健身房你會(huì)發(fā)現(xiàn)直桿杠鈴應(yīng)用更廣泛，可以用來練習(xí)全身各部位，特別是大重量練習(xí);而曲桿杠鈴保護(hù)手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細(xì)節(jié)。如果在家你不妨兩個(gè)都備著，實(shí)在需要舍其一建議還是選用直桿吧。

側(cè)平舉，目標(biāo)肌肉：三角肌中束：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。

1.要想有回頭客，教練就要踏踏實(shí)實(shí)的給會(huì)員定計(jì)劃、做課程、耐心指導(dǎo)、售后服務(wù)也要做到位，這樣在會(huì)員隊(duì)伍里，教練才會(huì)有好的口碑，為自己以后的發(fā)展鋪路。2.當(dāng)今社會(huì)，能請(qǐng)私教指導(dǎo)鍛煉的基本都是不差錢的，如果一個(gè)教練指導(dǎo)的很到位，但是盈利的心態(tài)比較重，上課掐點(diǎn)，后期會(huì)員的問題不認(rèn)真解決，就算有再高的技術(shù)，會(huì)員也是不買賬的。