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發(fā)布時(shí)間:2021-10-19 03:00:27訪問:224作者:

1.前平舉,目標(biāo)肌肉:三角肌前束:動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側(cè),抬頭挺胸。吸氣,呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平,吸氣還原。2.直立劃船,目標(biāo)肌肉:三角肌前束、斜方?。簞?dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個(gè)過(guò)程,兩手是貼近身體的,感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

很多藝術(shù)家用小野蠻腰高度贊美呼啦圈運(yùn)動(dòng),而呼啦圈確實(shí)如此有效!無(wú)論你是肉桶腰,還是瘦腰直筒,每天只要運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一周,明顯的腰線就會(huì)出來(lái)!建議順時(shí)針和逆時(shí)針搖動(dòng)!交換震動(dòng),平衡腰部肌肉,使腰部線條均衡美觀。優(yōu)點(diǎn):腰線上的雕塑效果快速而明顯。缺點(diǎn):前一兩天的晃動(dòng)會(huì)覺得腰部很疼,不想堅(jiān)持。

以彎舉為例,一般來(lái)說(shuō)直杠彎舉要比曲桿彎舉能舉起了更大的重量。立姿(或坐姿)彎舉時(shí),直杠重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭,因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲桿則恰好相反,主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭,在立姿彎舉過(guò)程中長(zhǎng)頭并不是它最容易發(fā)力的位置。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng),并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。
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