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拉力器正確的鍛煉方法有哪些?

發(fā)布時間:2024-01-20 15:08:52訪問:346作者:

      金華艾尚健身用品有限公司隨著社會的發(fā)展,拉力器也開始走上時尚的道路。笨拙的拉力器只能在家里使用,不能滿足人們隨時隨地鍛煉的要求,攜帶非常差,拉力器在使用過程中非常危險。更安全、更方便的拉力器可以滿足人們的需求。便攜式拉力器逐漸形成了一種趨勢,越來越多的時尚健身團(tuán)體開始使用它。拉力器將成為人們隨身攜帶的新寵。

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    肱二頭肌

   ⒈手臂拉力器彎曲:可以在整個運(yùn)動范圍內(nèi)保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。有兩種訓(xùn)練形式:一種是手臂側(cè)平拉力器彎曲,要求手臂始終與地面平行;另一種是站立手臂拉力器彎曲,要求手臂靠近身體側(cè)面,拉力器在身體前面,或兩腿之間的拉力器鋼絲繩,從后面開始.

    ⒉單臂拉力器彎曲:可使肱二頭肌在肌肉峰值上分叉,加深間隙,擴(kuò)大凸起部分,使肱二頭肌更加突出。通過旋轉(zhuǎn)手腕,手掌向下向下,可以獨(dú)立鍛煉肱二頭肌的各個部位。在獨(dú)立加強(qiáng)肱二頭肌的過程中,不會有輔助肌肉先筋疲力盡。

   肱三頭肌

   ⒈拉力器壓力:可使肱三頭肌長期承受壓力,并能在底部進(jìn)行艱苦的峰值收縮,在最后幾次訓(xùn)練中產(chǎn)生燃燒感,對肱三頭肌深至馬蹄形上部有很好的強(qiáng)化作用。

   ⒉拉力器頸后臂彎曲伸展:主要塑造肱三頭肌的線條和形狀,選擇低強(qiáng)度、中等重量和多頻率,盡可能在肌肉收縮位置收縮,最終使肱三頭肌像火一樣腫脹。

   ⒊單臂反握拉力器臂屈伸:手掌通過旋轉(zhuǎn)手腕向上向下,獨(dú)立刺激肱三頭肌的各個部位,突出肌肉,特別是肱三頭肌的外側(cè)和外側(cè)。

   記住:拉力器訓(xùn)練主要不是為了增加肌肉塊,而是為了塑造肌肉的線條和形狀。嚴(yán)格運(yùn)動,頻率保持在12次/組左右。訓(xùn)練要正確到位,需要就練。不用擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器訓(xùn)練,它只會為你的訓(xùn)練增添光彩。

   拉力器的5個扭簧可根據(jù)人的需要自由調(diào)節(jié)。使用前,應(yīng)清除扭簧與手柄之間的連接扣,并仔細(xì)檢查各部分是否合適。

   功能:腳踏拉力器通過手拉、腳踩、握力、手腕力量、胸部擴(kuò)張等訓(xùn)練,達(dá)到增強(qiáng)胸部、背部、腰部、四肢肌肉塑造健身體型的作用,也是各種運(yùn)動和武術(shù)攻擊的理想輔助訓(xùn)練設(shè)備。


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