拉力器是一種不錯(cuò)的健身器材，可以用來(lái)鍛煉身體上的肌肉。對(duì)于喜歡健身的人士，究竟該如何來(lái)利用拉力器健身呢?拉力器健身的動(dòng)作有哪些呢?在使用拉力器的時(shí)候需要注意哪些問(wèn)題?如果真的想要了解的話，不妨跟著小編一起看看。

　　1、拉力側(cè)彎舉

　　將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。

　　2、拉力器托臂

　　用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。

　　3、拉力器俯身側(cè)平舉

　　俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，最好超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

　　以上是小編整理的關(guān)于拉力器的三種鍛煉方法，希望大家閱讀本文后能對(duì)拉力器的鍛煉方法有更多的了解。如果想知道更多關(guān)于拉力器的相關(guān)資訊，請(qǐng)多關(guān)注我們網(wǎng)站!金華艾尚健身用品有限公司一家生產(chǎn)阻力帶，阻力器，拉力器，拉力繩等健身器材的公司，公司擁有先進(jìn)的設(shè)備、雄厚的技術(shù)力量以及完整、科學(xué)的質(zhì)量管理體系。有需要購(gòu)買助力器、拉力器、拉力繩等產(chǎn)品的朋友，歡迎聯(lián)系我們!