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艾尚健身阻力帶使用正確方法?

發(fā)布時間:2023-11-24 14:21:23訪問:437作者:

    阻力帶,具有很強的彈性,能很好地配合瑜伽訓練中的動作,達到更好的塑性目的。適合力量相對較小的青少年和女性,有效伸展和鍛煉身體肌肉,穩(wěn)定姿勢,控制伸展距離,有效提高身體活動能力,塑造完美的身體曲線,是練習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。它可以增加鍛煉的樂趣,改變單一的鍛煉方式。阻力帶,多次被湖南衛(wèi)視推薦為專業(yè)的減肥健身用品。深受健身愛好者的喜愛。

多種色彩阻力帶

  站立姿勢肩推舉(類似動作:啞鈴推舉)目標肌肉:三角肌、肱三頭肌動作要點:(1)同時推薦:將繩子踩在腳下,雙腳前后站立,雙手放在肩膀上,手掌向前,胸部挺直,吸氣,呼氣。同時,雙手舉到手臂伸直,但保持腕關節(jié)微微彎曲。吸氣恢復到開始位置。如果你想增加難度,用平行的站立姿勢踩下繩子。這樣,拉繩的拉力就增強了(2)更換推薦:準備站立姿勢,肩上推薦,單手更換完成動作。

  前平舉(類似動作:啞鈴前平舉)目標肌肉:三角肌前束動作要領:雙腳平行站立,踩下繩子,雙手在身體兩側握著遙控桿,抬頭挺胸。吸氣時,雙臂同時向前抬起至與路面水平,吸氣恢復。

  直立劃船(類似動作:啞鈴直立劃船)目標肌肉:三角肌前束、斜方肌動作要點:雙腳平行站立,雙手抓住拉繩中間,雙手距離約20厘米,胸部抬頭,吸氣,呼氣同時提到拉繩到下頜,吸氣恢復,注意整個過程,雙手靠近人體,感覺手腕關節(jié)。

   側平舉(類似動作:啞鈴直立劃船)目標肌肉:三角肌中束動作要領:雙腳前后或平行站立,將繩子踩在腳下,雙手持遙桿在身體兩側,挺胸抬頭,微微前傾。保持手臂微微彎曲,吸氣,呼氣時旋轉手臂。當腕關節(jié)和肩膀同高時停止,吸氣恢復到初始位置。做這個動作的時候,要考慮抬起手腕而不是手,這樣更容易找到三角肌收縮的感覺。這種訓練可以很好地鍛煉三角肌。

   俯身側平舉(類似動作:啞鈴俯身側平舉)目標肌肉:三角肌后束動作要領:雙腳分開站立,膝蓋微微彎曲,臀部彎曲,保持背部 挺直,將繩子踩在腳下,將繩子拉在腳上交叉,雙手握住手柄,保持腕關節(jié)微微彎曲,吸氣呼氣,雙手平舉至與地面平行,吸氣同時恢復到初始位置。這種訓練加強了三角肌后束和斜方肌中間的菱形肌。這個動作也可以單手完成。用八字繩做會更有挑戰(zhàn)性。


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