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教教大家如何利用拉力圈來(lái)進(jìn)行鍛煉!

發(fā)布時(shí)間:2022-01-07 17:30:41訪問(wèn):599作者:

  健身鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越被重視,但并不是人人都有時(shí)間去健身房的。那么對(duì)于想要在家健身的人來(lái)說(shuō),拉力圈就是一個(gè)很好的選擇。拉力圈小巧輕便,具有良好的回彈性,運(yùn)動(dòng)軌跡自由多變,減肥塑身的效果非常好。它能夠有效舒展及鍛煉全身肌肉,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,有效改善身體靈活性,也是瑜伽和普拉提的必備輔助用品。下面就來(lái)教教大家如何利用拉力圈來(lái)進(jìn)行鍛煉!

拉力圈

  鍛煉部位:大腿外展肌群

 ?。?)坐在椅子邊緣,雙腿分開(kāi)與臀部同寬,雙腳平放在地板上,拉力圈放在膝蓋下方

  (2)讓膝蓋陷下,然后向內(nèi)推,使膝蓋與腳踝成一直線

  (3)保持身體挺直,雙腿用力向外推,然后向內(nèi)靠攏

  鍛煉部位:臀部肌群、腿部后側(cè)肌群

 ?。?)將手平放在椅子上,手腕垂直于肩膀下方

 ?。?)以45度角向后踢左腳

  (3)踢腿時(shí)腰背保持固定,不能下塌,腿不要彎曲

  (4)返回原點(diǎn)以45度角向后踢右腳

  鍛煉部位:核心肌群

 ?。?)坐在椅子上,將右腿伸直到前方,然后抬離地板

 ?。?)左腿用力使身體起立,保持右腿不動(dòng)

 ?。?)在最高點(diǎn)停留幾秒,然后臀部向后坐下

 ?。?)換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作

  鍛煉部位:股四頭肌、臀大肌

 ?。?)面對(duì)椅子側(cè)面站立,保持身體挺直,提起右膝蓋,左腳踩到椅子上

 ?。?)將右膝蓋抬高到臀部的高度,并在此處停留幾秒

 ?。?)右腳放下向后退一步,左腿彎曲降低做弓形

 ?。?)然后回到站立姿勢(shì)

  鍛煉部位:股四頭肌

 ?。?)站直,腳踝放好拉力圈

 ?。?)雙手叉腰先向左右做開(kāi)合跳

 ?。?)然后向前后跳動(dòng)

 ?。?)回到原點(diǎn)重復(fù)該動(dòng)作

  拉力圈的鍛煉方法就先介紹到這里了,想了解其他知識(shí)的話可以關(guān)注本網(wǎng)站。我們是一家專業(yè)生產(chǎn)健身器材廠家,有需要?dú)g迎聯(lián)系我們!

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